【2026年健康診断】マイナ保険証で何が変わる？不安を解消する完全ガイド

はじめに：2026年の健康診断は何が変わった？

あけましておめでとうございます。新しい年が始まって、いよいよ健康診断のシーズンですね。

でも、カレンダーの受診日を見て、ちょっとため息をついていませんか。

お正月のご馳走で増えた体重、寒さで上がりやすくなっている血圧など、この時期の健診は不安がいっぱいですよね。

それに加えて、2026年の健診はこれまでと手続きが大きく変わっています。

2025年の12月に従来の健康保険証が廃止されて、マイナ保険証の運用が本格化したからです。

手続きはどうすればいいの。数値はどう対策すればいいの。

そんな皆さんの不安を一つずつ解きほぐして、安心して健診を受けられるようにお手伝いしますね。

この記事を読み終わるころには、健診への苦手意識が「自分の体をいたわる楽しみ」に変わっているはずですよ。

マイナ保険証で健康診断を受けるためのステップ

2026年1月現在、医療機関や健診センターの受付では、マイナンバーカードを使った受付が基本になっています。

これまでの紙やカードの保険証が手元にあっても、新しく発行されることはありません。

スムーズに受診するためのポイントを確認しておきましょうね。

保険証がなくなった後の受診フロー

健診センターに着いたら、まずは受付にあるカードリーダーにマイナンバーカードを置きます。

顔認証か暗証番号で本人確認を行うだけで、受付は完了です。

以前のように、住所が変わっていないかなどの確認を口頭でする手間が省けるので、実はとってもスピーディーなんですよ。

もし、マイナンバーカードをまだ作っていない、あるいは保険証としての登録が済んでいないという方は、お手元に「資格確認書」があるか確認してください。

これは、マイナ保険証を持っていない方へ、申請なしで自動的に送られてくる書類です。

これがあれば、これまで通り窓口に提示するだけで大丈夫ですよ。

当日忘れた！読み取れない！という時のトラブル解決法

もし当日にカードを忘れてしまっても、パニックにならないでくださいね。

以下の3つの方法で対応できることがほとんどです。

1. 顔認証モードでの確認暗証番号を忘れてしまっても、機械が顔を読み取って本人確認をしてくれます。
2. 窓口での目視確認機械の不具合などで読み取れない場合は、スタッフの方がカードの写真を見て目視で確認してくれます。
3. 資格確認書の提示念のため資格確認書を持ち歩いていると、万が一の時も安心ですね。

ただし、完全に何も証明するものがない場合は、一旦費用の10割（全額）を立て替えることになる可能性があります。

後日手続きをすれば、健康保険が適用された差額分はちゃんと返ってきますが、手間がかかってしまいます。

お家を出る前に、マイナンバーカードがバッグに入っているか、しっかりチェックしましょうね。

正月明けの数値が不安。その対策は悪あがき？それとも正解？

1月の健康診断で一番の悩みといえば、やっぱりお正月休みの影響ですよね。

「2キロも太っちゃった。どうしよう」と頭を抱えている方も多いのではないでしょうか。

でも、その数値の正体を知ると、少し気持ちが楽になるかもしれませんよ。

体重増加の正体は脂肪ではないかもしれません

短期間で増えた体重の多くは、実は脂肪ではなく「水分」であることが多いんです。

お正月にお餅や甘いもの、お酒をたくさん楽しむと、体の中に「グリコーゲン」というエネルギーが蓄えられます。

このグリコーゲンが厄介なことに、1gにつき3gから4gもの水分を一緒に抱え込んでしまうんです。

つまり、2キロ体重が増えたとしても、そのうちの1.5キロ以上は水分の可能性があります。

健診前の数日間、少し味付けを薄くしたり、カリウムの多い野菜を摂って水分を排出するように心がけるだけで、数値がスッと落ち着くこともありますよ。

冬の高血圧を回避するちょっとしたコツ

冬は寒さで血管がキュッと縮まるため、一年の中で最も血圧が高くなりやすい季節です。

これを「冬季高血圧」と呼びます。

健診会場が寒かったり、緊張したりすると、さらに数値が跳ね上がってしまうことがあります。

そんな時は、測定の前に5分間だけ静かに座って、深呼吸を繰り返してみてください。

これだけで、血圧が9mmHg程度下がるというデータもあります。

「深呼吸なんて気休め」と思わずに、ぜひ試してみてくださいね。

リラックスして測ることが、あなたの「本当の数値」を知る近道になります。

健康診断の前日と当日にやってはいけないNG行動

良かれと思ってやったことが、逆に検査結果を悪くしてしまうこともあります。

意外と知られていないNG行動をまとめてみました。

極端な断食と水分不足のワナ

前日の夜21時以降は食べないように言われますが、だからといって水まで我慢しすぎるのは逆効果です。

体が水分不足になると、血液がドロドロに濃縮されてしまいます。

その結果、普段は正常な尿酸値などが、実際より高く出てしまう「偽高値」という現象が起きるんです。

当日の朝も、コップ1杯程度の水やお茶（砂糖なし）であれば推奨されることが多いです。

脱水状態での健診は体に負担がかかるので、適度な水分補給を忘れないでくださいね。

激しい筋トレが肝機能の数値を変えてしまう？

健診の前日に、「少しでも体重を減らそう」と激しい運動をするのは避けましょう。

激しい筋トレをすると、筋肉の細胞が微細に傷つきます。

すると、普段は肝臓の数値としてチェックされるASTや、筋肉に関係するCK（クレアチンキナーゼ）という数値が跳ね上がってしまうんです。

これでは、肝臓が悪いのか筋肉痛のせいなのか判断がつきません。

前日はストレッチ程度にとどめて、ゆっくりお風呂に入って体を休めるのが正解ですよ。

控えておきたいプロテインとアルコール

最近人気のプロテインですが、実は尿素窒素という数値に影響を与えることがあります。

また、アルコールはγ-GTPだけでなく、尿酸値も一時的に上げてしまいます。

正確なデータを取るために、前日の晩酌とプロテインの摂取はお休みしましょうね。

要再検査を放置していませんか？知っておきたい確率の話

健診の結果が返ってきて、もし「要再検査」や「要精密検査」という文字があっても、過度に落ち込む必要はありません。

実は今、健康診断を受けた人の約6割が、何らかの項目で「異常あり」という判定を受けているんです。

精密検査は安心を買うための最終確認です

再検査の通知が来ると「もしかして、がん？」と最悪の事態を想像してしまいますよね。

でも、実際には精密検査を受けて本当にがんと診断される確率は、それほど高くありません。

主な検査でのがん発見率は以下の通りです。

• 肺がん検診での精密検査：1.66パーセント
• 乳がん検診での精密検査：5.45パーセント
• 大腸がん検診での精密検査：2.99パーセント

このように、ほとんどの場合は「がんではなかった」という安心の結果に終わります。

再検査は、あなたの健康をもう一歩踏み込んで守るための、贅沢な個別チェックだと考えてみてください。

会社員が損をしないための費用と制度のチェック

2026年からは、健康保険組合による補助金の仕組みも少しずつ変わってきています。

特に人間ドックを受けようと考えている方は、受診前に会社の規定を再確認しましょう。

例えば、指定以外の病院で受ける場合に、補助金が20,000円ほど減額されるというルールを導入する組合が増えています。

また、健診結果が会社にデジタルデータとして届く仕組みも一般的になりました。

これは、会社が皆さんの体調をより適切にサポートし、無理な働き方をさせないための大切なデータになります。

個人情報の扱いに不安を感じるかもしれませんが、法律で厳格に守られているので安心してくださいね。

Q＆A：健診前のよくある疑問に答えます

ここで、読者の皆さんからよく聞かれる質問に、先回りしてお答えしますね。

Q：生理中に健診が重なってしまいました。受けても大丈夫ですか？

A：基本的には受けられますが、尿検査や便潜血、婦人科検診で正しい結果が出ないことがあります。事前にセンターへ連絡して、後日その項目だけ受けることができるか相談してみるのが一番スムーズですよ。

Q：市販の風邪薬を飲んでしまいました。数値に影響しますか？

A：一部の薬は肝機能や血糖値の検査に影響することがあります。受付で必ず、どんな薬をいつ飲んだかを伝えてくださいね。嘘をつかずに伝えることが、誤った診断を防ぐことにつながります。

Q：バリウム検査の後、下剤を飲んでも便が出ません。どうすれば？

A：とにかく水分をたくさん摂ってください！目安はコップ2杯から3杯以上です。バリウムが体の中で固まると大変なので、もし半日以上出ない場合は、無理をせず近くの病院を受診しましょう。

最新の健康チェックのポイントを押さえたら、2025〜2026 年に流行が懸念されるインフルエンザ変異株の症状やワクチン情報もあわせて確認しておくと安心です。詳細は下記リンクからご覧ください：
👉 インフルエンザの変異株 2025–2026｜症状・ワクチン情報

まとめ：2026年の健康診断を最強の健康投資に

いかがでしたか。

健康診断は、今の自分の立ち位置を教えてくれる「地図」のようなものです。

少しだけ制度（マイナ保険証）と自分の体（冬の影響）を理解して臨めば、何も怖いことはありません。

お正月太りも、冬の血圧も、すべて今のあなたの生活の一部です。

それを否定するのではなく、正しく知って、これからの一年をどう過ごすかのヒントにしていきましょう。

自分を大切にする一歩を踏み出したあなたを、私は心から応援しています。

健診、リラックスして受けてきてくださいね！

備えは自分への愛。健診後の心と体を整える魔法の防災アイテム

さて、健康診断で「今の自分」を整えた後は、もう一つの安心「未来の自分」への備えについても考えてみませんか。

健診後のスッキリした気持ちで、お家の備蓄を見直すのは、実は最高のタイミングなんです。

でも、重くて武骨な防災セットは、お部屋に置くのもちょっとためらってしまいますよね。

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備えることは、究極の自分磨き。

安心をデザインする、という魔法の言葉を味方につけて、明日への備えもアップデートしてみましょう。

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