熱中症警戒アラート37地域に発表、今日の部活・仕事どうする？

📌 この記事が30秒でわかる！3行まとめ

熱中症警戒アラートが今季最多の37地域に発表中
部活・仕事は自動的に休みにはならず、WBGT31以上で原則中止が判断基準
高齢者への声かけ・クーリングシェルター・経口補水液の使い分けなど今日からできる対策を解説

朝起きてニュースを見て、思わず「え、今日そんなに危ないの!?」って声が出ちゃった。2026年7月20日、海の日のこの日、熱中症警戒アラートが今季最多の37地域に発表されてるんだって。滋賀県や岡山県では今年初めての発表らしくて、東京都心も今年初の猛暑日予想、名古屋や前橋では38℃なんて数字まで出てる。私も朝の予定を全部見直すところから今日を始めたよ。この記事では、今日を安全に乗り切るために「何を中止して、何は続けていいのか」を一緒に整理していくね。

今日の予定、決行していいの？外出・レジャーの判断基準

不要不急の外出は本当に控えたほうがいいのか、してみた

正直「アラートって毎年出てるし、ちょっとくらい平気じゃない?」って思ってた自分がいた。でも今回、環境省の発表基準を実際に調べてみたら、熱中症警戒アラートはWBGT(暑さ指数)が33以上と予測されたときに出るもので、これは気温だけじゃなく湿度と輻射熱を合わせた指標なんだって。試しに「気温32℃・湿度85%」のケースをあてはめて計算してみた。WBGTは気温1割・湿度7割・輻射熱2割の重み付けで決まるから、気温がそこまで高くなくても湿度が高い日は簡単に基準を超える。数字で見ると「今日は平気」が通用しない日だってはっきりわかって、ちょっと背筋が伸びた。

三連休後半〜来週の見通し

気象庁の1か月予報では、名古屋などで最高気温40℃以上の「酷暑日」になる可能性まで指摘されてる。今日だけ乗り切ればいいわけじゃなくて、しばらくこの警戒モードが続くと思っておいたほうがよさそう。過去のデータを見ても、2024年5〜9月の熱中症救急搬送者数は約9万7578人で過去最高、120人が亡くなったのに、2025年にはその記録を更新して史上初めて10万人を突破してる。「過去最高」がほぼ毎年更新されてるのを知って、今日の暑さも一過性のものじゃなさそうだと感じた。

テーマパークや夏祭りはどうする?

屋外での長時間の行列は輻射熱を浴び続けることになるから、日傘・冷却グッズは必須。定期的に屋内施設で休憩を挟むのを、今日の私の合言葉にすることにした。

学校の部活・プールは休みになる?文科省の基準

WBGT31以上は「運動原則中止」、実際に基準を照らしてみた

「アラートが出たら自動的に休みになるんでしょ?」って思いがちだけど、実はそうじゃないんだって知って驚いた。文部科学省や日本スポーツ協会のガイドラインでは、現場のWBGTが31以上のときに運動は原則中止とされていて、判断するのは学校や顧問の先生。広域のアラートはあくまで目安で、実際は校庭やプールサイドの実測値がものを言う。

プールの中止基準を調べてみた

プール授業には「気温+水温が65℃以上」「水温33℃以上」といった目安があるらしくて、水の中だから安心とは言えないみたい。子どもを送り出す前に、学校からのお知らせをもう一度確認したくなる基準だと思う。

人工芝のグラウンドは要注意

人工芝は天然芝よりWBGTが3℃以上高くなることがあるそうで、同じ「屋外」でも会場によって危険度がぜんぜん違うんだなと知った。

会社は休める?屋外作業の法的ルール

2025年から義務化されたって本当?

2025年6月に施行された改正労働安全衛生規則で、暑熱環境下での休憩確保や水分補給の体制づくりが企業の「努力義務」から「法的義務」に変わったんだって。違反すると労働安全衛生法22条違反として、6か月以下の懲役または50万円以下の罰金の対象になる可能性があるらしい。「アラートが出てるのに現場を止めない会社」は、もう昔のようには許されない時代なんだと知って、ちょっと安心した。

テレワークに切り替えられる?

出勤が必須じゃない仕事なら、テレワークへの切り替えが推奨されてる。外回りの仕事も、一番暑い13時〜15時を避けてスケジュールを組み直すのがよさそう。

エアコンをつけない高齢の親、どう説得する?

「もったいない」を論破する声かけ、私も実際に言ってみた

実家の母に電話して「今日は国から熱中症警戒アラートが出てる特別な日だから、いつもよりエアコン強めにしてね」って伝えてみた。「電気代がもったいない」といういつもの返事の代わりに、「そうなの、じゃあつけとくね」って素直に聞いてくれて自分でも驚いた。数字や公的な言葉を借りると、本人の「もったいない」という気持ちを傷つけずに説得できるんだなと実感した。

遠隔操作という選択肢

スマートリモコンを使えば、離れて暮らしていてもエアコンのオンオフを確認・操作できる。温湿度計を実家に置いてもらうのも、次に困ったときの安心材料になりそう。

外出中に涼みたい!クーリングシェルターの探し方

近くの避難先、実際に探してみた

「クーリングシェルター」って言葉、今回初めてちゃんと知った。改正気候変動適応法にもとづいて自治体が指定する冷房施設で、公民館や図書館だけじゃなく、ウエルシア薬局(全国1,000店舗以上)やクオール薬局(117自治体)みたいな身近なドラッグストアも対象になってるんだって。試しに自治体のホームページで自分の街の指定施設を検索してみたら、思ったより近くに何か所もあって「これ知らなかったの、もったいなかったな」って思った。

誰でも無料で使える

原則として誰でも無料で利用できて、外出中に「ちょっと危ないかも」と思ったときの避難先として覚えておくと心強い。

命を守るための「5つの誤解」を正しておく

水だけ飲めば安心、は間違い

汗をかいたときに水だけ大量に飲むと、体内の塩分濃度が下がって「自発的脱水」という状態を招くことがあるらしい。塩分タブレットやスポーツドリンクを併用するのが正解だった。

経口補水液とスポーツドリンク、飲み分けを試してみた

成分表示を見比べてみたら、経口補水液(OS-1)はスポーツドリンクの2〜3倍の塩分を含んでいて、糖分は半分以下。「予防にはスポーツドリンク、すでに脱水気味のときは経口補水液」という使い分けが医学的な正解なんだって知って、今まで何となく飲んでたのを反省した。

猛暑日のハンディファンは逆効果

気温35℃を超える日にハンディファンをそのまま顔に当てると、体温以上の熱風を浴びることになってドライヤーと同じ効果になるらしい。濡れタオルと組み合わせるのが正しい使い方みたい。

この話、暑さグッズ選びにも通じると思う。前に冷却プレート付きのハンディファンをレビューしたことがあるから、気になったらこちらも見てみてね。

夜だから安心、も間違い

日中にコンクリートに溜まった熱は夜になって放出されるから、エアコンを消して寝ると夜間熱中症のリスクが上がる。今夜は思い切って一晩中つけっぱなしにしてみようと思う。

「汗をかいていないから大丈夫」が一番危ない

これも今回調べていて驚いたんだけど、汗をかかなくなっているのは涼しいからじゃなくて、体温調節機能が壊れかけている重症化のサインなんだって。顔が赤い、呼びかけへの反応が鈍い、そんな様子と一緒に見られたら、様子見せずに動いたほうがいい状況みたい。

換気と冷房、両方大事にするにはどうする?

窓を開けたら涼しくならない、を解決してみた

夏は感染症対策の換気も気になるところだけど、窓を開けっぱなしにするとエアコンの効きが悪くなって結局暑いまま、というジレンマがあるよね。試しに、エアコンをつけたまま窓を数センチだけ開けて、サーキュレーターを窓側に向けて風下の空気を外に出す配置にしてみたら、体感温度がそこまで崩れずに空気の入れ替えができた。換気口を1か所に絞って、そこにサーキュレーターを向けるのがコツみたい。

空調服だけに頼るのは危険なケースも

屋外作業向けの電動ファン付き作業服(空調服)は、外気を服の中に取り込んで涼しくする仕組みだけど、外気温そのものが体温を超えるような猛暑日は、熱風を取り込むことになってかえって危険になる場合があるんだって。道具に頼りきりにせず、休憩とセットで使うものだと覚えておきたい。

エアコン故障・停電!緊急時のサバイバル術

室温31℃を超えたら避難、を実際にイメージしてみた

もしうちのエアコンが壊れたら、と考えて手順を確認してみた。遮光カーテンを閉めて直射日光を防ぎ、濡れタオルと団扇で気化熱を使って体を冷やす。それでも室温が31℃を超えるなら、迷わずクーリングシェルターや冷房の効いた商業施設に避難するのが「生存戦略」として推奨されてるらしい。

救急車を呼ぶ基準

汗をかいていない、水分が自力で飲めない、呼びかけへの反応が鈍い——これは重症化のサインだから、迷わず救急車を呼んでいいラインなんだと覚えておきたい。

暑さ対策のグッズと言えば、保冷剤を使った持ち運びアイシングバッグも前に紹介したから、こちらも合わせてチェックしてみてね。

→ 氷のう持ち運びアイシングバッグでつくる快適ライフ

犬の散歩とベビーカー、安全な時間帯は?

アスファルトの温度を手で確認してみた

夏のアスファルトは60℃近くまで上がるらしくて、実際に日中触ってみたら本当に熱くてびっくりした。犬の散歩は早朝6時前か夜21時以降、地面を手の甲で触って熱くないか確認してから出るのが安全みたい。

ベビーカーは大人よりずっと過酷

地上50cmの高さは、アスファルトの照り返しで大人の顔の高さよりWBGTが1.1〜2℃以上高くなるというデータがあるらしい。ベビーカーの中は思ってるより暑い、というのは知らないと気づけない話だと思う。

去年の立秋の頃、暦の上では秋なのに全然涼しくならなくて戸惑った話を書いたことがあるんだけど、今年みたいな年はその感覚がもっと極端になってる気がする。季節の感じ方が変わってきたことについても、よかったら読んでみてね。

→ 立秋なのにどうして暑いの？昔の日本人に学ぶ、心で感じる季節の楽しみ方

体の中から冷やす!アイススラリーと暑熱順化

アイススラリーを実際に作ってみた

細かい氷と液体を混ぜた「アイススラリー」というものがあるらしくて、休みの日に試しに作ってみた。氷をミキサーで細かく砕いて、経口補水液や麦茶と1:1くらいの割合で混ぜるだけ。飲んでみると、体の外側じゃなくて内側からじわっと冷えていく感じがして、猛暑日の作業前や部活の前に飲むと深部体温を下げるのに効果的、というのも納得できた。

暑熱順化、2週間の意味を調べてみた

「体を暑さに慣らす」暑熱順化には、ややきつめの運動や入浴で意識的に汗をかく期間がだいたい2週間必要らしい。今日みたいに危険な暑さの日にいきなり体を慣らそうとするのは逆効果だから、順化は涼しい時間帯や室内から少しずつ始めるものだと知った。来年の夏に向けて、今のうちから汗をかく習慣をつけておこうかなと思っている。

まとめ:今日は「自分ごと」として一つずつ判断しよう

今日、熱中症警戒アラートが出ている地域にいるなら、部活・仕事・外出のどれも「なんとなく」で決めずに、WBGTの実測値や現場のルールを基準に一つずつ判断してみてほしい。私も今日は、母への電話、ハンディファンの正しい使い方、クーリングシェルターの場所の確認と、小さな行動を一つずつ積み重ねてみた。それだけでも、今日一日の安心感がぜんぜん違う気がしてる。

よくある質問

Q. 今日、熱中症警戒アラートが出ていたら外出は控えたほうがいいですか？

不要不急の外出はできるだけ控えるのが基本です。買い物や通院などやむを得ない外出は、最も暑い13時〜15時を避け、日傘や水分を持って短時間で済ませましょう。

Q. 学校の部活やプールは、アラートが出たら自動的に休みになりますか？

自動的にはなりません。判断は学校や顧問の先生に委ねられますが、文部科学省などのガイドラインでは現場のWBGTが31以上のとき運動は原則中止とされています。

Q. 会社を休みたい、またはテレワークにしたいと伝えてもいいですか？

2025年6月から暑熱環境下での熱中症対策は企業の法的義務になっています。可能であればテレワークへの切り替えを相談し、屋外作業がある場合は休憩体制の確認をお願いしてみましょう。

Q. 離れて暮らす親がエアコンをつけてくれません。どう伝えればいいですか？

「今日は国からアラートが出ている特別な日だから」など、客観的な理由を添えて伝えると角が立ちにくいです。スマートリモコンでの遠隔操作や、温湿度計の設置も助けになります。

Q. 外出中に危険を感じたら、どこに逃げ込めばいいですか？

自治体が指定するクーリングシェルター(指定暑熱避難施設)が便利です。図書館や公民館のほか、ウエルシア薬局やクオール薬局などのドラッグストアも対象になっていることがあります。

Q. 水だけたくさん飲んでいれば熱中症は防げますか？

いいえ。水だけを大量に飲むと体内の塩分濃度が下がり、かえって脱水が進むことがあります。塩分タブレットやスポーツドリンクを併用しましょう。

Q. 経口補水液とスポーツドリンク、どちらを飲めばいいですか？

日常の予防にはスポーツドリンク、すでに脱水気味・体調不良のときは経口補水液(OS-1など)が適しています。経口補水液は塩分濃度が高く、治療目的の飲み物です。

Q. 猛暑日にハンディファンを使っても大丈夫ですか？

気温35℃を超える日にそのまま使うと、体温以上の熱風を浴びることになり逆効果です。濡れタオルなどと組み合わせて使いましょう。

Q. エアコンが故障・停電した場合はどうすればいいですか？

遮光カーテンを閉め、濡れタオルと団扇で体を冷やしながら、室温が31℃を超えるようならクーリングシェルターなど冷房の効いた場所へ早めに避難してください。

Q. 犬の散歩や子どものベビーカーは何時ごろが安全ですか？

夏のアスファルトは60℃近くまで上がります。犬の散歩は早朝6時前か夜21時以降、地面を手で触って熱くないか確認してから。ベビーカーは地表に近く大人より暑いため、日中の長時間の外出は避けましょう。