寝ても眠いのはなぜ？7時間寝ても昼に眠い原因と病院は何科か

この記事の3行まとめ

寝ても眠い原因はひとつではなく、睡眠時間だけでなく「睡眠休養感」が大切
NRIの推計では日中の過度な眠気による損失は約19.8兆円（社会全体の推計値）
強い眠気が続く・運転中に眠くなるときは、早めに医療機関へ相談

「昨日は7時間以上眠ったはずなのに、午後になるとまぶたが重い」。そんな経験、私にもあるし、きっとあなたにもあるよね。

2026年8月、野村総合研究所（NRI）が「日中の過度な眠気」の経済損失を約19.8兆円と推計して発表したよ。ただ、これは社会全体の推計値で、あなた個人が病気かどうかを示す数字ではないから、そこは切り離して読んでね。

先に結論を3つだけ。①寝ても眠い原因はひとつじゃない。②大事なのは睡眠時間だけじゃなく「睡眠休養感」。③症状が続くときは、医療機関に相談したほうがいい場合もあるよ。

寝ても眠いのはなぜ？睡眠時間だけでは説明できない理由

結論から言うと、睡眠時間が足りていても、眠りの「中身」や生活リズムが合っていなければ、日中の眠気は残ることがあるんだよ。

睡眠時間と睡眠休養感はぜんぜん違う

睡眠時間は「何時間眠ったか」の数字。一方の睡眠休養感は、朝起きたときの「ぐっすり休めた」という感覚のことだよ。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠は量（時間）と質（休養感）の両方で考えることが大切だとされているよ。

比べるもの	睡眠時間	睡眠休養感
何を見る？	眠った長さ（時間）	朝の「休めた」という感覚
測り方	時計・アプリで数字になる	自分の感覚で判断する
見落としやすい点	長く寝ても質が低いことがある	主観なので変動しやすい

睡眠ガイドは、成人の適正な睡眠時間をおおよそ6〜8時間とし、少なくとも6時間以上の確保を勧めているよ。ただし個人差があって、6時間未満でも足りる人もいれば、8時間以上必要な人もいると書かれているの。

「ちゃんと寝た」のに眠いのはどんなとき？

私も昔は「7時間寝たんだから眠いのは気のせい」と思っていたんだよね。でも、眠りが浅い、夜中に何度も起きる、寝る時間や起きる時間が毎日バラバラ、寝室が暑すぎる…。こういう条件が重なると、時計の上では7時間でも、体は休めていないことがあるよ。

ガイドにも、睡眠環境や生活習慣を改善しても休養感が得られない場合は、病気が隠れているかもしれないと書かれているんだ。

年齢・生活リズム・寝室環境でも変わる

ガイドによると、加齢とともにさまざまな睡眠の悩みが増えて、50歳代ごろから不眠症や睡眠時無呼吸などが出やすくなるとされているよ。夏は寝室の温度や湿度が上がって、睡眠が浅くなりやすいという報告もあるんだ。

つまり「寝ても眠い」は、意志の弱さや気合いの問題じゃなくて、年齢、リズム、環境、体調がからみ合った結果かもしれないんだよね。

日中の眠気の原因は？生活習慣と病気の可能性

日中の眠気の原因は大きく分けて「生活習慣で変えられるもの」と「医療機関での評価が必要なもの」の2つ。ここを分けて考えると、次の一手が見えやすくなるよ。

睡眠不足の蓄積・不規則な生活

まず多いのが、睡眠不足の積み重ね。平日に足りない分を休日に「寝だめ」で取り戻そうとする人も多いけど、ガイドでは、実際には眠りを「ためる」ことはできないと説明されているんだ。

休日に起きる時間が大きく遅れると、体内時計が乱れて、海外旅行の時差ボケに似た状態（社会的時差ボケ）になるとも書かれているよ。月曜の朝がつらい理由は、ここにもありそう。

ストレス・睡眠環境・食事や血糖の影響

ストレスで頭が休まらない、寝室が明るい、スマホを見ながら寝落ちする。こんな習慣も眠りの質を下げるよ。食後に強い眠気が来る人は、血糖値の動きとの関係が話題になることもあるよね。気になる人は、健診の血糖判定の見直しを解説したこちらも読んでみてね。

→ 【2026年4月】健康診断の血糖判定が改定へ｜食後の眠気とHbA1c対策

睡眠時無呼吸症候群・薬・その他の体調

生活を整えても眠気が取れないとき、ガイドが最初に挙げているのが閉塞性睡眠時無呼吸（睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりする状態）だよ。うつ病などの心の不調で、眠れない症状や寝すぎる症状が出ることもあるとされているし、薬の影響で眠くなる場合もあるよ。

ただ、ここから先は自己判断が難しい領域。私も「たぶん疲れでしょ」で済ませがちだけど、以下の表を目安に、ひとつずつ整理してみてね。

主な要因	こんなサイン	まずできること
睡眠不足の蓄積	平日は眠く、休日は昼まで寝る	毎日の起床時刻をそろえる
生活リズムの乱れ	寝る・起きる時間がバラバラ	朝に光を浴びる習慣をつける
睡眠環境・習慣	暑い、明るい、寝る前のスマホ	寝室を整え、画面を遠ざける
睡眠時無呼吸など	いびき、呼吸が止まると言われた	早めに医療機関へ相談
薬や心身の不調	気分の落ち込み、飲み始めてから眠い	自己判断せず医師・薬剤師へ

「眠気=だらしない」ではない

NRI資料では、EDSの人の約4割が「眠気を自分の意思でコントロールできない苦痛」を感じていると紹介されているよ。眠気を抑えようと対策を重ねても解決しにくくて、ストレスや自信の喪失につながることもあるみたい。

私も会議中に必死でまぶたを持ち上げた日があるから、この気持ちは本当によくわかるんだ。眠気は性格の問題じゃなくて、体からのサインのひとつかもしれないよ。

医療機関に相談したほうがいい目安

次のような場合は、生活の工夫だけで粘らずに、早めに相談してほしいな。

強い眠気が何週間も続いている
仕事や家事など日常生活に支障が出ている
運転中や会議中に眠気で危ない思いをした
家族に「いびきがひどい」「寝ているとき息が止まっている」と言われた

特に運転中の眠気は、事故につながるから我慢しないでね。ここで紹介しているのはあくまで一般的な情報で、診断の代わりにはならないよ。

日中の眠気で経済損失19.8兆円？2026年のNRI調査

話題の「19.8兆円」は、2026年8月26日にNRIが公表したレポート「『日中の過度な眠気』の経済インパクト」の推計値だよ。私は原典のPDFまで読んで、数字の意味を確かめてみたよ。

調査の中身とEDS・ESSの意味

調査は2026年5月16日〜6月2日にインターネットで実施。18〜75歳の男女69,318人に一次調査をして、そのうち就業者5,150人に詳細調査をしているよ。

ここで出てくる用語を、やさしく整理するね。

EDS（過度な日中の眠気）：日中の活動や仕事に影響するほどの強い眠気。この調査では、ESSが11点以上のことを指すよ。
ESS（エップワース眠気尺度）：日常の場面でどのくらい眠くなるかを点数で答える国際的な質問票。臨床では11点以上が、日中の過度な眠気リスクの目安として使われているよ。
睡眠十分：平日の睡眠時間が6時間以上で、不眠の症状が週2日以下の人。

19.8兆円・14.5兆円・5.3兆円の内訳

NRIの推計では、就業者の約31％がEDSに該当して、そのうち約3分の1（就業者全体の約9％）は、睡眠が十分でも強い眠気を感じていたよ。

区分	年間の経済損失	割合
睡眠不十分なEDS	約14.5兆円	約73％
睡眠十分なEDS	約5.3兆円	約27％
合計	約19.8兆円	100％

ポイントは、約5.3兆円が「睡眠時間は確保しているのに眠い人」の分だということ。従来の「睡眠不足」の定義では見逃されていた損失、とNRIは整理しているよ。

プレゼンティズムとは？推計値の読み方

この金額は、欠勤（アブセンティズム）と、出勤しているけど体調のせいで力を発揮できない状態（プレゼンティズム）による生産性の低下を、お金に換算したものだよ。医療費、事故による損害、離職コストなどは含まれていないんだ。

そして大事な注意点。NRI自身が、回答は自己申告で医学的に病気を診断するものではないこと、因果関係を示すものではないこと、損失は理論上の推計値で全額が減らせるわけではないことを明記しているよ。

また、報道で「30兆円規模」という数字を見かけることもあるけど、これは推計の範囲が違う別の見方。たとえばNRI資料では、睡眠不足による損失を約22.7兆円とし、睡眠不十分な軽度眠気群の約6.3兆円はそこに含まれると説明されているよ。19.8兆円と足し算すると重なる部分が出るから、単純には合計しないでね。

19.8兆円を1日あたりに直してみた

数字が大きすぎてピンとこなかったから、私は自分の感覚に引き直してみたよ。計算はパソコンで検算したよ。

19.8兆円 ÷ 365日＝約542億円（1日あたり）
5.3兆円 ÷ 365日＝約145億円（睡眠十分なのに眠い人の分・1日あたり）
5.3 ÷ 19.8 ＝約26.8％（NRI資料の「約27％」と一致）

つまり、毎日およそ145億円ぶんの力が「ちゃんと寝ているのに眠い」ことで出しきれていない、という見方になるね。ただし、これは元のNRI推計を365日で割っただけの私の試算で、公式の数字じゃないよ。

受診している人は少ない

NRI資料では、EDS群のうち医療機関を受診した経験がある人は13％。受診しない理由は「単なる睡眠不足や疲れだと思うから」が半分以上だったよ。「気合いが足りないだけ」と思っている人も14％いたの。眠気をひとりで抱えこんでいる人が多いのかもしれないね。

睡眠の質を改善するために今日からできること

ここからは明日から試せる工夫だよ。厚生労働省の睡眠ガイドをもとにまとめるね。

起床時刻・朝の光・運動で体内時計を整える

ガイドでは、朝に日光を浴びること、日中に体を動かすこと、規則正しい生活で昼と夜のメリハリをつけることが勧められているよ。食事のリズムも大切で、朝食を抜くと体内時計が整いにくいという説明もあるよ。

寝だめをしてしまう私の起床時刻を計算してみた

私は平日7時起き、休日は9時まで寝がちだったから、ガイドの「寝だめ」の話を自分で試算してみたよ。

休日の起床が平日より9時 − 7時＝ 2時間遅い
週の平均起床時刻＝（7時×5日＋9時×2日）÷ 7日＝約7時34分
ガイドは、平日6時間以上寝ていても、休日に2時間以上の寝だめ習慣があると、寿命短縮リスクが軽減されないという報告を紹介

ぴったり「2時間」の寝だめ。これはドキッとしたよ。休日の起床は、平日プラス1時間以内を目安にしてみる、というのが私の次の目標。

カフェイン・アルコール・寝室の環境

コーヒー、お茶、エナジードリンクなどのカフェインや、過度の飲酒、睡眠薬代わりの寝酒は、寝つきを悪くしたり、夜中に目が覚めたりして、休養感を下げるとされているよ。寝る前の1時間は、家事や仕事から離れてリラックスする時間を作るのがおすすめ。寝室にはスマホやタブレットを持ち込まず、暑すぎず寒すぎない温度にして、暗めにするのが良いとされているよ。

生活習慣の見直しは健診の数値とつながっていることも多いから、気になる人はこちらもどうぞ。

→ 【もう悩まない！】中性脂肪値を下げる！対策と生活習慣のすべて

昼寝は短く、個人差も大切に

ガイドは、長い昼寝は夜の眠りを妨げるので避けるよう勧めているよ。昼寝をするなら短めにして、目覚ましを使うなどの工夫が有効だよ。ただ、必要な睡眠は人によって違うから、昼寝をして夜眠れなくなる人は無理をしないでね。

改善を2〜3週間続けても眠気が取れないなら、睡眠障害が隠れていないか、医師に相談してみよう、とガイドにも書かれているよ。

2026年、睡眠ビジネスが進化している

睡眠への関心が高まって、いろんな商品やサービスが増えているよ。ここでは話題の例を紹介するね。効果を断定するつもりはなくて、「こんな選択肢があるよ」という情報だよ。価格や仕様は変わるので、購入前に必ず公式サイトを確認してね。

製品・サービス	どんなもの？	気をつけたい点
テンピュールエルゴスマート系	いびきを感知して頭側が自動で上がる電動ベッド	専用アプリとWi-Fiが前提。価格は構成で違う
VENEX・BAKUNE	着て休むリカバリーウェア	病気の治療や不眠症の改善をうたうものではない
赤ちゃんがすぐに寝る音	寝息のようなリズムの音源	感じ方に個人差あり
とまり木（三菱地所）	企業が共有する法人向け休養室	契約企業の従業員向け
giraffenap	立ったまま短時間の仮眠をとるボックス	法人向けで高価格帯

ベッド・リカバリーウェア・睡眠音

テンピュール・シーリー・ジャパンの電動ベッドは、いびきを感じ取って頭側を上げる機能が紹介されているよ。ただ、これで睡眠時無呼吸が治るわけではないから、いびきが気になる人は医療機関で相談したほうがいいと思う。

リカバリーウェアは、着て過ごすことで休息を支えるという商品だよ。血行や疲労回復をうたう商品が多いけど、睡眠障害の治療をうたうものではないよ。BAKUNEについては、以前に詳しく紹介した記事があるので、気になる人はどうぞ。

→ 【着るだけで疲労回復？】BAKUNEパジャマの秘密に迫る！忙しいあなたの睡眠を変えるリカバリーウェア

オトバンクの「赤ちゃんがすぐに寝る音」は、もともと赤ちゃんの寝かしつけ用の音源。大人が眠る前のリラックスに使う人もいるみたいだよ。

会社や街に広がる休養サービス

三菱地所の「とまり木」は、複数の企業で設備を共有する法人向けの休養室で、2026年10月に新東京ビルへ2号店が開業したと報じられているよ。仮眠ボックスのgiraffenapは、立ったまま短時間の仮眠をとれるもので、法人向けの高価格帯の製品だよ。

睡眠計測アプリ・ウェアラブルの上手な使い方

スマートウォッチや睡眠アプリは、毎日の傾向をつかむのに役立つよ。でも、医療機関で行う検査と同じように病気を診断するものではないし、睡眠の段階の判定にはばらつきがあるとも言われているよ。

数字が悪いと不安になりすぎて、かえって眠れなくなる「睡眠スコアへの執着」にも注意。スコアはあくまで目安にして、「朝の休養感」と「日中の眠気」を一番の物差しにしてね。

2026年6月から睡眠障害の診療科名表示が変わった

「眠気で病院に行きたいけど、何科？」。これは多くの人が迷うところだよね。NRIの調査でも、受診しない理由に「どの診療科に行けばよいか分からない」という声があったよ。

制度改正のポイント

厚生労働省の発表によると、医療法施行令が改正されて、2026年6月1日から「睡眠障害」を、内科などの診療科名と組み合わせて広告できるようになったよ。公布は2026年5月29日。

ここは誤解しやすいので気をつけてね。「睡眠障害」だけを単独の診療科名として掲げられるようになった、という意味じゃないんだ。「内科（睡眠障害）」のように、既存の診療科と組み合わせて示すイメージだよ。

医療機関の探し方

まずは、通いやすい内科や精神科、睡眠外来のあるクリニックで、「睡眠障害」の表示があるところを探してみるのがいいと思う。日本睡眠学会などの専門医リストを調べる方法もあるよ。

受診の前にメモしておくと伝わりやすいこと

診察で話しやすくなるように、受診前に次のことをメモしておくのがおすすめだよ。

普段の就寝・起床時刻と、休日とのズレ
眠気が強くなる時間帯や場面（会議中、運転中、食後など）
いびき、呼吸の乱れ、朝の頭痛を指摘されたことがあるか
飲んでいる薬、カフェインやお酒の習慣

2週間ほど続けて書いておくと、先生も状況をつかみやすいと思うよ。

対面とオンライン診療は施設ごとに違う

対面診療が必要か、オンライン診療に対応しているかは、医療機関ごとに違うよ。検査の方法や費用も施設で変わるから、予約の前に電話や公式サイトで確認してね。

まとめ

寝ても眠い理由は、ひとつじゃなかったね。睡眠時間をしっかり確保したうえで、朝の「休養感」がどうか、日中の眠気がどのくらいかを、自分で見てあげることが第一歩だよ。

NRIの19.8兆円という数字は、個人の病気の確率じゃなくて、社会全体の推計値。でも「寝ているのに眠い人」が約5.3兆円ぶんも力を出しきれていないという事実は、私たちの毎日の悩みが、決して小さくないことを教えてくれるよね。

まずは、起床時刻をそろえる、朝に光を浴びる、寝室を整える。そして2〜3週間続けても眠気が強いとき、運転中に眠くなるとき、いびきや呼吸の乱れを指摘されたときは、迷わず医療機関に相談してね。

あなたの眠気が、少しでも軽くなりますように。

よくある質問

Q. 7時間寝ても眠いのは睡眠不足ですか？

睡眠時間だけでなく、眠りの質や生活リズムも関係するので、一概に睡眠不足とは言えないよ。朝の休養感と日中の眠気もあわせて見てみてね。

Q. 8時間寝ても眠い場合は病気ですか？

病気とは限らないけど、睡眠時無呼吸などが隠れている場合もあるよ。生活を整えても続くなら医療機関に相談してね。

Q. 日中の眠気は何科で相談すればよいですか？

内科、精神科、睡眠外来など。2026年6月から「睡眠障害」を内科などと組み合わせて表示できるようになったので、その表示も目安にしてね。

Q. 昼寝は何分くらいがよいですか？

ガイドは長い昼寝を避けるよう勧めているよ。短めにして、夜の眠りに響かない範囲にしてね。個人差があるよ。

Q. スマートウォッチの睡眠スコアは信用できますか？

日々の傾向をつかむ目安にはなるけど、病気の診断はできないし、睡眠の段階にはばらつきもあるよ。スコアより朝の感覚を大切にしてね。

Q. ESS（エップワース眠気尺度）の11点以上だと病気ですか？

11点以上は日中の過度な眠気のリスクの目安だけど、それだけで病気と決まるわけではないよ。気になるときは医師に相談してね。

Q. 休日の寝だめで睡眠不足は取り戻せますか？

ガイドは、眠りを「ためる」ことはできないと説明しているよ。休日の起床を大きく遅らせないのがおすすめ。

Q. 睡眠時無呼吸症候群とは何ですか？

睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりする状態だよ。いびきや日中の強い眠気のサインになることがあるよ。

Q. 19.8兆円は、私個人が失っている金額ですか？

違うよ。就業者全体で見たNRIの推計値で、個人の損失や病気の確率を表すものではないよ。

Q. カフェインはどのくらいなら大丈夫ですか？

感じ方に個人差があるよ。ガイドは、カフェインや寝酒が睡眠の質を下げうるとしているので、眠りに影響を感じたら控えてみてね。